bialko kg

Witam forumowiczów, zwracam się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego cyklu. Na siłowni ćwiczę około 8 lat (z mniejszymi lub większymi przerwami), obecnie ćwiczę około roku (powrót po rocznej przerwie spowodowanej kontuzją barku) i pomimo tego że zarzekałem się że odpuszczę sobie saa to jednak moja wola słabą jest ;<. Przebyłem [...]

o ktorej godz trening? 1. Jak ułożyć diete ( chodzi po proporcje np 40/40/20) ? bialko 2,2-2,4g/kg m.c. ww 4g/kg m.c. tluszcze 1-1,2g/kg m.c. 2. Ile przyjmować kcal na początku redukcji? + jestem endomorfikiem, moje zapotrzebowanie to ok. 2800 obetnij na poczatek 300-400 kcal 3. Czy po treningu siłowym mogę zjeść banana przed rozpoczęciem aerobów? [...]

Jeffrey Dahmer Płeć : M Wiek : 28 Waga : 104,5 kg Wzrost : +/- 180-182 Obwód pasa : 106 cm Obwód talii : 100 cm Obwód uda : 66 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +/- 25-30% Aktywność w ciągu dnia : brak. Praca przy komputerze. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Cardio, HIIT, siłownia Odżywianie : Zwykła dieta redukcyjna oparta na [...]

bialko 2g/kg tłuszcze 1g/kg reszte daj weglowodany 5-6 posilkow dziennie jak na twoja wage to 2000kcal jest bardziej prawdopodobne sam waze troche wiecej i tyle mam kcal procentowo to mysle ze sniadanie powinno byc duze i posilki przed i po treningowe a reszta nie za duzo na razie ustaw bilans na 0 a jak po tygodniu nic nie bedzie spadac to wtedy [...]

Mój trening wygląda tak: 10 min rozgrzewka na orbitreku, i potem ćwiczenia na maszynach: na nogi: - leżąc wyciskanie na suwnicy 20kg - 2x po 20 - siedząc prostowanie nóg 10kg - 2x20 - klęcząc prostowanie nóg do tyłu jedna i druga noga po 20x - 50kg - przywodziciel i odwodziciel 50kg po 2x po 30 - leżąc na brzuchu dźwiganie nóg do pupy 15kg - [...]

że nie nowina to ja wiem, ale młodzież trzeba uczyć, bo potem kupują białko za 100zł/kg i odmierzają łyżeczkę od herbaty zastanawiając się czy dziś nie zaszaleć i nie dosypać jeszcze ćwierć kolejnej, bo mocny trening był. To, że kau to też wiem, ale jakie fajne ma wiaderko i wiesz... OXY-GEN. Brzmi prawie jak doping genetyczny nie co ta zboczona [...]

Niech juz zostaną te zdjęcia. trening zmienimy całkowicie, będzie zupełnie nowy bodziec dostosowany do Twoich potrzeb. Ustaw podaż makroskładników na poziomie: białko 2,5 g, tłuszcze 1,5 g i węglowodany 5 g na kg masy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-18 21:26:39

W takim razie zajmę się układaniem diety na wyliczone : Białko 167,5 / kg masy Tłuszcze 100,5 Węglowodany 335

Push A: -Wyciskanie leżąc sztangą 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x105kg, 5x100kg -rozpiętki maszyna 10x70kg, 8x77k,kg, 8x70kg -wyciskanie siedząc hantle 5x28kg, 5x31kg, 5x31kg, 5x21kg, 5x31kg -wznosy bokiem (z powodu bólu prawego barku odpuszczone trochę...) trzy serie x 8kg -prostowanie nóg siedząc 10x6, 10x8, 10x10, 8x10 -wyciskanie wąsko [...]

ush B: -wyciskanie leżąc hanlte 5x 36kg, 5x42kg, 5x42kg, 5x42kg, 5x36kg - pompki na pporeczach4 serie max -wyciskanie sztangą siedząc z klatki 10x40kg, 10x50kg, 5x60kg, 5x60kg, -suwnica(ciężar liczę w krazkac na stronę- krążki po 15/20 kg, seria 10 powtórzeń, łączny ciężar 7 krajów z dwóch stron to plus minus 250kg). 2,4,6,7,7. -wykroki 3 serie [...]

Wiem białka jest dużo , ale ja liczę białko tylko pełnowartościowe z mięsa ryb jajek i odżywki w sumie wychodzi mi 140g białka pełnowartościowego a reszta pochodzi z produktów węglowodanowych tym białkiem nie zaprzątam sobie głowy , makro mam na poziomie białko 2g/kg t: 1g/kg reszta ww

Treningi zmieniaj co 4-6 tygodni.W 2 i 3 posiłku zamieniłbym tego mass xxl-a na 150gr piersi z kurczaka I POWINNO BYĆ OK.Po treningu Carbo,aminokwasy,glutamina. Białko 2g/kg węgle 5g/kg tłuszcze 0,5g/kg Nic nie piszesz o suplementach.Stosujesz jakieś? Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-10-07 22:05:08

To ściema a nie białko !!! nie warto tego brać...najtańsza serwatka na rynku kosztuje 60-70zł za kg...a białko kaizenowskie Ovopol 36zł kg. GG 1135964 kom. 607204663 Hosse

WIEK: 39 2. WAGA: 97-104 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44-46 -klatka: ok130 -udo: 67-70 -talia: 88-91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 22 lata 6. DIETA: -białko: ok 2.5g/kg -węglowodany: 2-4g/kg -tłuszcz: 0.5-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w tatach 90 kilka z omki i teścia prolo z apteki, ostatnio bold mix tescia turanabol, deka apteka [...]

Białko 2.5 na kg ------Węgle 5 na kg Tłuszcze 1.5 na kg ;-P

[...] dziennie?? Poza tym szybkjosc budowy miesni zalezy od osoby - coleman buduje szybciej niz np. malysz Do autora: jak masa nie idzie to nie zwiekszasz wegle a zmniejszasz bialko, tylko zwiekszasz i wegle i bialkoogolnie mowi sie ze czlowiek nie jest w stanie przyswoic wiecej niz 30-40g bialka w jednym posilku i jakies 2-2,5g na kg masy ciala [...]

Witam! Zwiększanie masy mięśniowej-łatwo powiedzieć trudniej zrobić. Pamiętajmy jeszcze o kilku ważnych zasadach podczas etapu zwiększania masy mięśniowej: W tym okresie jest ogromne zapotrzebowanie na makroskładniki ,zwiększamy podaż białka, węglowodanów dodajemy jeszcze jeden posiłek. -na duże grupy mięśniowe po 3 ćwiczenia -na małe grupy [...]

w śniadaniu mało białka, drugi posiłek tym bardziej, tłuszczu mało wychodzi, powinnaś mieć tak 60-70g, białko 1,4-1,6g na kg wagi ciała

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 25 3) waga/wzrost 86/180 4) staż treningowy 7lat 5) cel cyklu - poprawa sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy - dużo tego było (ostatnio kreatyna HCL + show time + białko gold standard WHEY protein isolate, amino 2700 Universal) 2 miechy [...]

a widzisz bo ja niedawno jadłem białko vitala no i efekty były zadowalające ,ale smak uuuuuu do bani i jeszcze piana znacznie większa niż przy sp80, który teraz stosuje p.s kupiłem sp80 3,2 kg z hologramem , z datą ważności do 2009r.za 169zł włącznie z przesyłką to chyba nie wygórowana cena